Bewegung an der frischen Luft ist ein wichtiger Baustein für eine erfolgreiche Fastenkur:

• Natürliche Entsäuerung geschieht auch über die Atmung: Bei der Fettverbrennung entsteht Kohlendioxid (CO₂), das wir einfach ausatmen.
• Muskeln bleiben aktiv und werden vor Abbau geschützt!
• Stoffwechsel & Fettverbrennung kommen in Schwung
• Kreislauf & Lymphe werden aktiviert → Entgiftung läuft besser
• Sauerstoff & Sonnenlicht verleihen Energie und heben die Stimmung

Aber Bewegung ist nicht nur beim Fasten wichtig. In diesem Blogartikel erfährst du 10 gute Gründe für regelmäßige Bewegung, auch außerhalb deiner Fastenzeit.

Der Mensch ist für Bewegung geschaffen – nicht umsonst besitzen wir einen ganzen Bewegungsapparat. Unser Körper ist darauf ausgelegt, regelmäßig aktiv zu sein. Fehlt diese Bewegung, entstehen mit der Zeit körperliche und psychische Beschwerden.

Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten „Medizinformen“ überhaupt: kostenlos, nebenwirkungsarm und jederzeit verfügbar.

10 gute Gründe für regelmäßige Bewegung

1. Stärkung von Herz und Kreislauf
   Bewegung hält Blutgefäße elastisch, senkt Blutdruck und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
   
2. Kräftigung von Muskeln, Knochen und Gelenken
   Regelmäßige Belastung fördert Muskelaufbau, schützt vor Osteoporose und hält Gelenke geschmeidig.
   
3. Aktiver Stoffwechsel
   Bewegung steigert den Energieverbrauch, verbessert den Zucker- und Fettstoffwechsel und senkt so das Risiko für Diabetes und Übergewicht.
   
4. Bildung von Myokinen
   Das sind hormonähnliche Botenstoffe, die die Muskulatur während der Bewegung ausschüttet. Sie wirken entzündungshemmend, stärken das Immunsystem und haben positive Effekte bis hin zur Krebsprävention.
   
5. Gesunder Geist
   Bewegung regt die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphine, Serotonin, Dopamin) an und wirkt stimmungsaufhellend – ein natürlicher Schutz vor Stress und Depressionen.
   
6. Verbesserung der Gehirnleistung
   Durch bessere Durchblutung und Myokin-Wirkung wird die Konzentrations- und Merkfähigkeit gesteigert, das Demenzrisiko sinkt.
   
7. Immunsystem-Booster
   Moderate Bewegung stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte und macht widerstandsfähiger gegen Infekte.
   
8. Gesunder Schlaf
   Wer sich regelmäßig bewegt, schläft tiefer und erholsamer.
   
9. Bessere Körperhaltung & weniger Schmerzen
   Bewegung kräftigt die Rumpfmuskulatur und beugt Rücken- und Nackenschmerzen vor.
   
10. Mehr Lebensqualität und Lebensjahre
    Bewegung steigert Energie, Mobilität und Wohlbefinden – und kann die Lebenserwartung um mehrere Jahre verlängern.

👉Fazit: Bewegung ist neben regelmäßigem Fasten und einer ausgewogenen Ernährung die beste Investition in deine Gesundheit – sie hält dich körperlich, geistig und seelisch in Balance.

Bewegung im Alltag: NEAT

Neben gezielten Sporteinheiten zählt auch die alltägliche Bewegung – Fachleute nennen das NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis. Damit sind alle Kalorien gemeint, die wir durch spontane Alltagsaktivität verbrennen, ohne zu trainieren. Schon kleine Veränderungen summieren sich:

10 Minuten mehr Bewegung pro Tag = ca. 300 kcal/Tag = bis zu 15 kg Körperfett pro Jahr!

Beispiele für NEAT im Alltag

• Beim Zähneputzen auf den Zehenspitzen wippen
• Beim Telefonieren aufstehen oder herumlaufen
• Auto weiter weg parken oder gleich zu Fuß gehen
• Treppe statt Aufzug nehmen
• In der Warteschlange auf einem Bein balancieren oder leicht wippen
• Einkäufe tragen statt Wagen benutzen (wenn möglich)
• Staubsaugen, Putzen oder Gartenarbeit bewusst als Bewegung sehen
• Mit den Kindern/Freunden Fangen, Ballspielen oder Tanzen
• Morgens gleich nach dem Aufstehen 10 Kniebeugen oder Dehnübungen

👉 So wird Bewegung Teil des Lebensstils, ganz ohne Sportkleidung oder Studio – und mit großem Effekt auf Gesundheit, Figur und Wohlbefinden.

Meine persönlichen Bewegungsformen

• Nordic Walking 2 – 3 x wöchentlich 30 – 60 Minuten (seit Frühjahr 2025)
• Wandern – bei jeder Gelegenheit
• Radfahren – in der warmen Jahreszeit fast täglich, als Verkehrsmittel in der Gegend und 1 x jährlich 120 km um den Neusiedlersee…. sowie beim Fastenradeln und Sonntagsausflüge.
• Krafttraining 1 – 2 x wöchentlich bei Coach Mike (seit Frühjahr 2024)
• Krafttraining 2 x wöchentlich bei Reiner Rückentraining (seit Herbst 2025)
• Yoga – 1 x wöchentlich bei Angela Gangl im Freiraum (seit Frühjahr 2024)

Wie sieht es mit deiner regelmäßigen Bewegung aus?

Lass es mich gerne nachstehend in den Kommentaren wissen. 😊